肝脏健康月 - 检查您的引擎

汽车形象的卡通人

你的肝脏是你身体的高性能引擎

某些车主可能会花时间,金钱和精力去护理高性能的汽车。 其他人只关心他们的车辆的基本性能,忽略漏油、铁锈或有关噪音,只希望它始终在早上启动。

你的肝脏是你身体的引擎。现实情况是,当你的肝脏停止并坏掉时,你的身体也会如此

您的肝脏需要高质量的燃料,定期维护,危险保护和一些爱护。 将无益的东西填塞你的肝脏,长期对它置之不理,都会导致肝脏疾病,如非酒精性脂肪肝病(NAFLD会议) 。

NAFLD是一种肝脏疾病,始于无过量饮酒者肝脏内的脂肪堆积。 尽管它在加拿大影响着超过7百万人,但近90%的加拿大人对这种疾病几乎没有任何了解。 不幸的是,如果不及时治疗,NAFLD可能会发展为晚期疾病,如非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。 好消息是,如果在永久性肝损伤发生前检测到,NAFLD通常可以被预防甚至逆转。

加拿大肝脏基金会希望与您分享关键的“引擎”信息,以便您可以绕道肝脏健康!

非酒精性脂肪肝病

Stéatosehépatiquenonalcoolique

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肝脏疾病

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NAFLD / NASH

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NAFLD风险评估

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操作提示

统计:1/4的加拿大人可能会受到肝脏疾病的影响。

肥胖危机正在影响肝脏健康,可能带来致命的后果。 研究表明,1/4的加拿大人可能会受到肝病的影响,主要归因于患病率迅速上升的 非酒精性脂肪肝病 与肥胖,缺乏运动以及不良饮食习惯。 预计这种渐进性发展的疾病将超过丙型肝炎,成为肝脏移植的主要原因。

NAFLD影响超过7百万加拿大人
肥胖是NAFLD的主要原因
近三分之二的加拿大人认为自己是“超重”
62%的加拿大人的运动量未能达标加拿大建议的运动量
只有34%的加拿大人表示他们有“非常健康”的饮食习惯
加拿大高达20%的肥胖者患有非酒精性脂肪性肝炎(NASH)
年仅2岁的儿童可能会受到NAFLD的影响

益普索调查(英文)

益普索调查(法文)

加拿大肝脏基金会进行的益普索调查显示,

  • 近三分之二的加拿大人认为自己“超重”。
  • 只有34%的加拿大人表示他们有“非常健康”的饮食习惯。
  • 62%的加拿大人运动量未达到加拿大建议的体育锻炼指南。

不要让肝脏疾病妨碍你的健康,阅读更多,取道肝脏健康!

肝脏健康

  • 你的肝脏是身体最大的内部器官,重量约为3磅。
  • 在任何时候,你的肝脏都储有大约10%的全身血液,每分钟泵出大约1.4升的血液。
  • 您的肝脏可以再生,令到一个人可以将部分肝脏捐献给另一个人。 这被称为“活体捐赠”。
  • 在活体肝脏捐赠后几个月内,肝脏可以再生至原始大小的90%。

肝脏疾病

  • 有超过100肝脏疾病; 只有 一种 是由酒精引起的。
  • 非酒精性脂肪性肝病(NAFLD会议)是加拿大最常见的肝病。
  • 胆道闭锁是儿童肝功能衰竭的主要原因。
  • 对乙酰氨基酚(泰诺)过量是急性肝衰竭的主要原因。
  • 目前,肝癌是加拿大增长最快和最致命的癌病之一。
  • 超过五十万的加拿大人患有慢性病毒性肝炎。

NAFLD / NASH

  • NAFLD影响超过7百万加拿大人,预计将上升。
  • 年仅XNUMX岁的儿童也可能会受到NAFLD的影响。
  • 90,000 NAFLD患者可能会患上肝癌。
  • 高达11%的NASH患者可能因肝功能衰竭而死亡。
  • 加拿大肥胖者中有超过20%的人患有NASH。

脂肪毁了她的肝脏,移植挽救了她的生命

我叫Debbie Kleiboer。 在2010的夏天,我被诊断出患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD),这是加拿大最常见的肝病。 在短时间内,我的生活完全改变了。 在接下来的两年里,我的病情严重恶化,我需要进行肝脏移植手术。 值得庆幸的是,我的兄弟大卫是我的捐赠配型, April 18, 2012,我收到了他给予我的生命的礼物。

了解更多

NAFLD风险评估NAFLD / NASH

据估计,20%的加拿大人患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD会议)。 NAFLD通常没有任何症状,可能会在您的身体中悄无声息地存在,直到病情晚期(非酒精性脂肪性肝炎,或“NASH“),随后则可能发展至肝硬化,肝癌和肝功能衰竭。

这个肝脏健康月,做一个简短的评估,看看你是否有风险。 (英文) or (法文)

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看看引擎盖下面

3月是胡德之下的肝健康月你的肝脏,体内最大的内脏器官,位于腹部的右上腹,紧靠膈肌下方。 它分为两叶; 一个大的右叶和一个较小的、逐渐变细的左叶。

你的肝脏每天24小时坚持工作,为你的身体提供能量,抵抗感染和毒素,帮助凝固血液,调节荷尔蒙。 如果你认为这些已经挺多了,想想这个复杂而重要的器官实际发挥着500多种功能。

你的肝脏每天...

  • 调节 身体燃料的供应,通过生产,储存和供应快速能量(葡萄糖),以保持您的大脑警觉和身体活跃。
  • 调整 人体的胆固醇水平,通过生产,排泄和将胆固醇转化为其他必需的物质。
  • 生产 胆汁,清除体内的有毒物质,并帮助消化。
  • 控制 身体所必需的维生素和矿物质以及铁和铜的供应。
  • 洁净 你的血液,通过代谢酒精,药物和其他化学物质。
  • 中和 并摧毁有毒物质。
  • 制造 许多必需的身体蛋白质,令你的身体运输血液中的物质,凝固血液和抵抗感染。
  • 调节 荷尔蒙的平衡,包括性激素,甲状腺,可的松和其他激素。
  • 执行 数以百计的、你的身体不可或缺的功能。

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当你的引擎停顿时

肝脏是一个顽强的,无需维护的器官,这就是为什么它常常被忽视 - 直到出现问题。 由于其广泛的责任,肝脏经常受到肥胖,病毒,有毒物质(包括酒精)和污染物等进行性疾病的攻击。

就像一个使用过度的发动机一样,肝脏疾病的症状可能看起来很轻微,容易被忽视。 肝脏是一个如此强大的器官,即使其中三分之二被疤痕损坏(肝硬化),它仍然可以继续工作。

好消息是,如果在发生永久性肝损伤之前检测到,某些肝脏疾病通常可以被预防或甚至逆转。 您和您的家人可以改变生活方式,以预防 NAFLD

鼓励您的家人一起散步,或将车停在离杂货店入口稍远的地方,是很好的改变的开始。 吃饱和(动物)脂肪含量低的食物,以及大量新鲜水果和蔬菜,限制含糖食物和饮料的摄取,都是可以对你的肝脏健康产生巨大影响的长期计划。

什么是肝病?

肝病有超过 100种不同的形式, 并且可能由多种因素引起,包括肥胖,酒精,遗传,自身免疫性疾病,药物,毒素,肝炎病毒和癌症。 肝硬化通常被认为是一种肝脏疾病,可能是许多人听说过的唯一与肝脏相关的病情。 其实肝硬化并不是一种疾病,而是由肝脏的永久性损伤或结瘢导致的情形。 它是许多形式的肝病的晚期阶段。

统计显示,肝病正在上升。 每 四个加拿大人中,就有一个可能会受肝病的影响,包括从新生儿到老年人的所有人。 肝脏疾病会影响各个层面的人,无论年龄,性别,种族背景,社会经济地位或生活方式如何。

非酒精性脂肪性肝病(NAFLD会议),指不饮酒或者饮酒很少的人的肝脏内出现脂肪积聚。 我们吃的食物中的多余脂肪和糖,会以脂肪细胞的形式储存于肝脏中,使肝脏更容易受损。 最严重的NAFLD形式称为非酒精性脂肪性肝炎(NASH),即肝脏发炎,NASH 可导致肝硬化(瘢痕形成),肝癌,肝移植需要甚至死亡。

加拿大NAFLD最常见的原因是肥胖,它可以发生于年仅两岁的儿童身上。 一般来说,患有NAFLD的人没有任何症状,少数人会察觉其腹部右上方有“流感样症状”或不适。

目前没有可用于治疗NAFLD的药物。 然而,证据显示,若早期发现且尚未发生显著的肝损伤,遵循合理的饮食与运动的健康的生活方式,可以逆转疾病。 健康的生活方式也可以第一时间防止您患NAFLD的风险。

就像汽车发动机一样,肝脏所受的严重损伤,可能会被看似微不足道的症​​状所掩盖。 这通常使得肝脏疾病难以诊断,特别是当某些症状(如果有的话)很容易被误认为是其他健康问题,例如流感。

您的医生或“机械师”可能会寻找肝脏疾病的迹象,如皮肤泛黄或眼白(黄疸),腹部肿胀或肝脏肿胀。

他们可能会进行 血液检查 ,以确定您的肝脏是否正常运作,并发现可能影响肝脏健康的因素。

对于非酒精性脂肪性肝病(NAFLD),可通过另外两种方法的帮助,来发现其存在。 计算身高体重指数(BMI),将告诉您,以你的身高标准,您是否处于非健康体重水平(不同同族裔标准不同)。 另一个关键指标是你腰围的大小。 许多NAFLD患者的腹部都积有多余的脂肪。

每一天你都在做出对你的肝脏健康有影响的决定。 您选择购买何种家居产品,消费何种食物,以及从事何种日常活动,都可能对您的肝脏产生正面或负面的影响。

如果您的医生怀疑您可能患有肝脏疾病,他/她将要讨论您可能已经暴露的任何可能的风险因素。 这些风险因素可能包括:

  • 不良的饮食习惯。
  • 久坐不动的生活方式。
  • 其他疾病,如糖尿病,高血压和胰岛素抵抗。
  • 处方或非处方药物使用。
  • 过往输血史。
  • 因职业接触血液。
  • 接触有毒化学品。
  • 身体美容(纹身,穿孔等)。
  • 性活动。
  • 目前或过往注射药物的使用。
  • 酒精饮用。
  • 有肝病的家族史。
  • 出生于或旅行到病毒性肝炎高发的国家。
  • 出生于1945至1975年之间。

了解更多不同的风险,以及你如何可以保护肝脏的安全。

五年,100磅。 以前,Leigh从未听说过NAFLD

他很幸运。当他向医生抱怨他身体侧面的疼痛,认为只是肌肉拉伤时,他的医生为他进行了血液检查。 测试结果显示肝酶升高,在转诊给肝脏专科医生后,他被诊断患有非酒精性脂肪肝病(NAFLD)。

阅读更多。

预防性维护和操作提示

活学活用这些关键技巧,取道肝脏健康之路! 将这些简单的日常技巧融入营养,日常活动,运动和睡眠中,有助于降低NAFLD / NASH的风险,并会令您感觉更多活力和更少压力!

肝脏药物

优质燃料(营养)

肝脏药物

动起来(体力活动)

肝脏药物

给身体充电(睡眠)

肝脏药物

危害防护(预防)

肝脏药物

警告灯

烟熏三文鱼是因纽特人创造的。他们发现三文鱼的肉经过盐腌和烟熏之后能持久保存,由此诞生了烟熏三文鱼。如今烟熏三文鱼已经成为可以适用于各种场合的美食了。无论是作为单独的菜肴还是做为配菜,无论是三九严冬还是三伏盛夏,您都可以在餐桌上找到它的身影。

饮食的变化在如何治疗及预防NAFLD方面起着重要作用。 饮食中摄入过多的糖和饱和脂肪,对肝脏的影响与过多的酒精一样,会令脂肪在肝脏中堆积。 虽然没有具体的“肝脏健康饮食”,但这些关于吃什么和吃多少的一般性指引,可以帮助确保你的肝脏发挥最佳功能!

添加糖

世界卫生组织(WHO)指南建议成人和儿童将其每日摄入的添加糖的份量减少至低于其总能量摄入量的10%。 即每天添加糖的份量要少于50克!*了解更多(英语 or 法文).

5提示减少糖分
健康的菜单

  • 饮食规律而小量。 不要跳餐或饮食过量。
  • 每天喝6到8杯液体(最好是水)。
  • 经常性地选择各种全食品,包括水果和蔬菜,蛋白质来源(豆类,瘦肉),全谷物(藜麦,野生稻),乳制品(低脂酸奶,牛奶和奶酪)和健康脂肪来源(坚果,鳄梨,令脂肪的鱼类)。
  • 增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,特别是色彩鲜艳的果蔬,如橙色,黄色,红色和绿色类果蔬。 水果和蔬菜富含抗氧化剂,对整体肝脏健康至关重要。
  • 尽量多吃富含硫的生蔬菜(如西兰花,甘蓝,卷心菜,花椰菜,大蒜和洋葱)。
  • 在使用前才清洗水果和蔬菜以除去农药。 避免清洗太早,以减少发酵或腐坏。
  • 若煮食蔬菜和水果,可以用蒸或烘烤。 蒸烤比煮沸会保留更多的营养。
  • 适度摄入饱和脂肪和单糖,因为高摄入量的加糖(果糖)饮料和饱和脂肪含量高的脂类食物,会增加患脂肪肝的风险。
  • 喝黑咖啡(每天两到三杯)。 研究表明,这可能有助于改善或保护肝脏免受某些疾病的侵害。
  • 食用添加维生素D的乳制品,和添加维生素D的植物性食品,以确保满足您的维生素D需求。 这对促进肝脏健康和健康的体重非常重要。
  • 选择全谷物产品,而非白色/漂白/精加工的产品。

体力活动

认识到体力活动和锻炼之间的区别是拥抱充满活力的生活方式的第一步! 锻炼最好以中等至高等强度进行,为结构化的常规做法;身体活动的目标则是尽你所能让你动起来,也会对体能要求很高。

  • 做家务琐事,如清洁,购物,修剪草坪/园艺或铲雪。
  • 使用“主动交通”去您需要去的地方,可以是步行,骑自行车或者跑步,总之不要开车。
  • 尽可能减少您和家人坐在屏幕前的时间(专家建议儿童每天两小时)
  • 与家人做好的表率。 如果您有小孩,可以步行往返学校或商店。
  • 去购物时,将车停远一些。
  • 如果你从事办公桌工作,利用短暂而经常的休息做伸展活动。
  • 考虑在午休期间或工作之前/之后,找机会多走动一下。
  • 鼓励您的家人一起参加体育活动,如骑自行车,徒步旅行或在附近散步。

记得: 确保您或您所爱的人的水分补充,即使在体育活动期间也要喝水。 建议在任何体力活动时携带水瓶。

经过漫长的一天回到家后,我们大多数人都想休息,放松,消除压力。 脑袋里最不愿意做的事可能就是锻炼身体。 但是你知道摄取大量的脂肪或含糖食物,而没有足够的体力活动会给你的肝脏带来压力吗? 继续阅读 点击这里

睡眠和你的整体健康

如果要你权衡睡眠对你的肝脏健康的重要程度,那么它在排名表上有多靠前或者靠后? 就像我们的心理健康一样,睡眠影响生活的许多方面,它的价值应该与合理的饮食和足够的运动一样重要。 许多加拿大人睡眠不足,其影响可以由他们的肝脏健康状况反映出来。

睡眠不足与许多身体和心理健康问题有关,包括患脂肪肝风险的增加。 睡眠不足会导致整体新陈代谢的变化(如胰岛素抵抗),这可能会影响脏自摄取的食物转化营养的方式,使得健康体重的维持更加困难。 它还会令你在白天感到更疲倦和困倦,影响你的整体的体力水平。

加拿大卫生部建议,每晚至少7-9小时的睡眠,对于成年人维持健康至关重要。 儿童则需要更多的睡眠时间。 目前的指南建议,9-11岁的儿童,每晚睡眠时间应为5-13个小时;8-10 岁的儿童,每晚睡眠时间应为14-17个小时。

满足建议的睡眠时间并不是获得健康的“睡眠常规”的唯一方法。 保持良好的、无中断睡眠模式也很重要——中断的睡眠会妨碍您的睡眠质量。

  • 有规律。 每天晚上的同一时间上床睡觉,每天早上的同一时间起床,包括周末
  • 确保您的卧室安静,幽暗,轻松,温度舒适
  • 在睡前不要上网、浏览或玩电子设备,如电视,电脑/平板电脑和智能手机。
  • 睡前避免大餐,咖啡因和酒精
  • 运动一下。 白天的体力活动 可以帮助你在晚上更容易入睡。

睡眠不足可能是由睡眠呼吸暂停引起的。 如果你鼾声大且在睡了一整夜后感到疲倦,你可能会有睡眠呼吸暂停。 最常见的睡眠呼吸暂停类型之一,是阻塞性睡眠呼吸暂停,因喉部肌肉放松、影响空气进入肺部而引起。

睡眠呼吸暂停的常见体征和症状包括睡觉时打鼾,晚间数次醒来喘气,早晨头痛,烦躁及白天昏昏欲睡。 如果您认为您可能有任何此类症状,请咨询您的医生或医疗保健提供者。

危害防护

就像车辆一样,您的肝脏可能受到各种污染物,化学物质,毒素和其他有碍健康的因素的攻击。 同样像汽车一样,现代医学使我们能够通过相关的资讯与更新的信息,采取预防措施,避免这些危害。

  • 避免污染。 发动机越干净,运行越好。 由于肝脏必须过滤通过饮食、呼吸、搽拭皮肤而进入体内的所有的污染物,您应该尽量避免接触有害的物质。
  • 如果使用不当,处方药和非处方药、酒精和某些化学物质会都会损害您的肝脏。
  • 保护自己免受危害。 空气过滤器,润滑液和定期维护有助于保护您的车辆免受磨损和环境危害。 您可以用类似的方式保护您的肝脏。
  • 接种甲型肝炎和乙型肝炎疫苗,进行安全性行为,绝不分享剃须刀,牙刷和针头(会因血液接触传播乙肝和丙肝),并确保纹身和穿刺器具妥善消毒。

警告灯

预防是确保肝脏发挥最佳功能的最好的方式。 切记预约医生进行定期检查,以便他/她能够在问题开始前发现潜在的风险。 要求医生为你做肝脏测试,以进一步了解肝脏健康状况。

您的车辆配有各种警示灯,以指示何时出现问题。 不幸的是,你的肝脏警示信号可能不太明晰。 肝病的症状通常会被误解,例如流感样症状,疲劳或食欲不振。 如果您有任何这些症状和/或腹痛,尿色深或黄疸,请咨询您的医生。

定期拜访您的机械师将有助于保持您的车辆运行良好。

您在寻找医疗保健提供者吗? 点击此处,了解我们如何提供帮助。

如果您有肝病,您可以做什么?

  • 遵照医生对营养,运动和其他生活方式选择的建议。
  • 了解肝脏健康状况以及您可以如何管理您的状况。
  • 致电加拿大肝脏基金会(CLF) 支持热线 获取资源并澄清您的诊断。

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