Bien entretenir votre foie

Heading home after a long day, most of us would just like to rest, relax and rid ourselves of stress. The last thing on the mind may be exercise. But did you know that eating a ton of fatty or sugary foods and not getting enough physical activity puts stress on your liver? A diet that is high in fat and sugar and an inactive lifestyle are some of the main reasons why non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), a condition where too much fat is stored in the liver, is now the biggest liver disease in Canada, affecting over 7 million Canadians.

Le bonne nouvelle est qu’une grande partie de ce stress peut être évitée avec un régime approprié qui consiste en une alimentation saine alimentation saine. alimentation saine quantité minimale d’activité physique requise pour un adulte n’est que de 150 minutes par semaine, ce qui n’équivaut seulement qu’à cinq épisodes de votre émission préférée (d’autant plus que si la technologie vous le permet, vous pouvez suivre votre émission tout en faisant vos exercices!).

Voici des conseils utiles supplémentaires qui vous aideront à bouger un peu plus pour permettre à votre foie de rester en forme!

Incorporer le bon exercice :

Trouver le bon exercice pour vous est la clé pour rendre vos périodes d’activité plus agréables. Si vous n’aimez pas courir, vous forcer à courir sur un tapis roulant cinq jours par semaine ne va pas vous motiver. En fait, cela ne fera que vous décourager encore plus, car l’exercice sera synonyme de corvée. Envisagez plutôt des types d’exercice qui sont plus polyvalents et amusants comme le cyclisme, la natation, la marche, la danse ou le yoga. Si cela ne vous intéresse pas, relevez un autre défi, tel que l’adhésion à une équipe de sport ou à un cours motivant au gymnase de votre quartier!

L’activité physique n’est pas synonyme d’exercice :

Bien que ces deux termes soient souvent utilisés de façon interchangeable, ces mots n’ont pas la même signification. Faire de l’exercice est une forme d’entraînement qu’il vaut mieux pratiquer à une intensité modérée, voire élevée, avec une routine structurée. D’autre part, l’activité physique est tout moyen de vous faire bouger, qui peut être exigeant sur le plan physique. Les jours où il vous est impossible de faire de l’exercice, envisagez de faire des tâches ménagères ou de faire des courses, comme par exemple, faire le ménage, s’approvisionner, tondre le gazon, jardiner ou pelleter la neige.

However, on days when this exercise is simply not an option, consider doing chores or running errands like cleaning, shopping, mowing the lawn, or gardening.  From taking the stairs at work to walking the long way around the mall—any type of physical activity is beneficial to your health!

Être consistant :

Avoir un mode de vie sain pendant quelques jours, puis passer à une routine antérieure pendant quelques semaines ne va pas éliminer le stress sur votre foie ou votre corps. La meilleure façon de faire face à ce défi, c’est de créer une routine qui est flexible et adaptée à vos souhaits. Par exemple, être actif pendant la semaine et utiliser les fins de semaine pour vous reposer et vous relaxer est une excellente solution.

Les bons résultats ont leurs origines dans la cuisine :

Une chose est certaine quant au maintien d’un mode de vie sain, il doit consister à la fois de régime et d’exercice. Dévouer du temps à l’activité et voir ses progrès entravés par de mauvaises habitudes alimentaires est extrêmement démotivant. Puisque votre foie compte plus de 500 fonctions qu’il doit accomplir quotidiennement, vous pouvez lui donner un petit coup de pouce en en choisissant des aliments et des boissons sains tous les jours.

Ne pas causer de stress si ce n’est pas n’est pas nécessaire :

Si vous avez eu une journée de travail chargée, luttant contre la grippe ou voyageant pendant plusieurs jours ou semaines d’affilées, ne vous stressez pas! Vous avez tout votre temps pour reprendre votre rythme et retrouver une routine d’exercice régulière. Arriver à intégrer même la moitié de vos exercices hebdomadaires dans un peu de temps libre quand cela est possible (et que vous n’êtes pas malade), est un substitut efficace pendant des périodes occupées non prévues. Même des petites périodes d’activité sont bénéfiques. Si votre travail exige que restiez assis toute la journée, levez-vous et dégourdissez-vous les jambes à intervalles réguliers. Rappelez-vous : quelques exercices, c’est mieux qu’aucun effort, toutefois il est également important que vous preniez en compte les limites de votre corps.

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